بر اساس مطالعات و تحقيقات انجام شده، دو حركت زير بهترين ورزشها براي داشتن شكمي متناسب هستند:
1. دراز نشستن دوچرخه اي:
این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نكنید. سپس یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید. سپس این كار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.
2. صندلي كاپيتان:
این تمرین بهترین ورزش برای تقویت عضله مایل داخلی و مایل خارجی شكم است. در این ورزش فرد به حالت نشسته قرار دارد و زانوها و لگن با بدن زاویه 90 درجه دارند. سپس به كمك دستها بدن از زمین جدا میشود. در این حالت به عضله مایل داخلی و خارجی شكم نیرو وارد میشود.
نكتهی مهم این است كه به خاطر داشته باشید كه ورزش منفردی وجود ندارد كه بتواند همهی عضلات شكمی راتقویت كند. بهترین راه برای داشتن شكمی متناسب این است كه از انواعی از ورزشهای شكمیاستفاده كنید تا همهی عضلات شكم را فعال كرده و آنها را تقویت كند.
منبع: وب سايت سيمرغ
1. دراز نشستن دوچرخه اي:
این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نكنید. سپس یكی از زانوها را 90 درجه خم كرده و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید. سپس این كار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.
2. صندلي كاپيتان:
این تمرین بهترین ورزش برای تقویت عضله مایل داخلی و مایل خارجی شكم است. در این ورزش فرد به حالت نشسته قرار دارد و زانوها و لگن با بدن زاویه 90 درجه دارند. سپس به كمك دستها بدن از زمین جدا میشود. در این حالت به عضله مایل داخلی و خارجی شكم نیرو وارد میشود.
نكتهی مهم این است كه به خاطر داشته باشید كه ورزش منفردی وجود ندارد كه بتواند همهی عضلات شكمی راتقویت كند. بهترین راه برای داشتن شكمی متناسب این است كه از انواعی از ورزشهای شكمیاستفاده كنید تا همهی عضلات شكم را فعال كرده و آنها را تقویت كند.
منبع: وب سايت سيمرغ
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر